治失眠
2019-09-07 10:05:42 临床专业
失眠，大家都不陌生的一个词汇。很多朋友都亲身经历过，甚至现在还在被它所困扰。晚上失眠，不是在床上翻来覆去，就是一味地胡思乱想。第二天起来，精神不好，还容易脾气暴躁。那么，治失眠的方法有哪些呢？如何预防失眠呢？
【导读】失眠，大家都不陌生的一个词汇。很多朋友都亲身经历过，甚至现在还在被它所困扰。晚上失眠，不是在床上翻来覆去，就是一味地胡思乱想。第二天起来，精神不好，还容易脾气暴躁。那么，治失眠的方法有哪些呢？如何预防失眠呢？
治失眠
按照精神病学的说法，失眠不是只简单的睡不着，而是指无法入睡或者是无法保持睡眠状态，从而导致睡眠不足的现象。诱发失眠的原因有很多，比如精神过于紧张、身体疾病所致、食用易诱发病情的药物或食物等。那么，治失眠的方法有哪些呢？
第一，睡觉前不要吃东西
人在睡觉时，不仅大脑神经细胞在休息，消化系统的活动也会变慢，睡前不吃东西，能减轻对肠胃的负担，从而提高睡觉质量。
第二，睡觉前不能剧烈运动
睡前半小时进行剧烈的运动，容易让精神产生兴奋的情绪，不利于入睡，或者睡着后也容易导致失眠多梦。
第三，睡觉前半小时不用电脑
睡觉前半小时使用电脑或者是看书，容易让大脑皮层处于兴奋的状态，也容易导致入睡困难。
第四，睡觉前洗脸洗澡
洗脸能促进头部和面部的血液循环，洗澡能促进全身血液循环，让身体得到放松，也能避免油腻腻的身体不容易入睡的情况发生。
第五，睡觉前少喝水
睡前喝水太多，容易导致晚上起来小便的次数增多。不少朋友夜间起来后就容易出现再难睡着的情况。睡前小便并少喝水能有效治疗失眠的症状。
第一，睡觉前不要吃东西
人在睡觉时，不仅大脑神经细胞在休息，消化系统的活动也会变慢，睡前不吃东西，能减轻对肠胃的负担，从而提高睡觉质量。
第二，睡觉前不能剧烈运动
睡前半小时进行剧烈的运动，容易让精神产生兴奋的情绪，不利于入睡，或者睡着后也容易导致失眠多梦。
第三，睡觉前半小时不用电脑
睡觉前半小时使用电脑或者是看书，容易让大脑皮层处于兴奋的状态，也容易导致入睡困难。
第四，睡觉前洗脸洗澡
洗脸能促进头部和面部的血液循环，洗澡能促进全身血液循环，让身体得到放松，也能避免油腻腻的身体不容易入睡的情况发生。
第五，睡觉前少喝水
睡前喝水太多，容易导致晚上起来小便的次数增多。不少朋友夜间起来后就容易出现再难睡着的情况。睡前小便并少喝水能有效治疗失眠的症状。
治失眠的偏方
除了西医可以治疗失眠症状外，传统中医也会按照不同失眠症状来确定不同的治疗方法。这些方法多在民间流传，因此常被称之为偏方。那么，治疗失眠的偏方有哪些呢？
1、准备1个猪心、蜂蜜和三七，将材料洗干净，猪心和三七一起煮，猪心煮熟后加入适当蜂蜜即可食用。
2、将芹菜根和酸枣仁一起煎水服用。
3、晚饭时或者是晚饭后食用一些花生酱，花生酱中富含色氨酸，能帮助人体快速入睡。
4、将山楂核炒焦成炭并敲碎，用来煎水服用。如果觉得味道不是很好，可以加入一些白糖再食用。这个适合睡觉前喝，每天喝一次即可。
5、将生牡蛎、龟版、黄连、阿胶、生地黄、酸枣仁、柏子仁一起煎水后服用。
6、早上8点喝绿茶，晚上睡觉前吃酸枣仁粉，此法也能治疗失眠，但孕妇、哺乳期产妇要慎吃。
1、准备1个猪心、蜂蜜和三七，将材料洗干净，猪心和三七一起煮，猪心煮熟后加入适当蜂蜜即可食用。
2、将芹菜根和酸枣仁一起煎水服用。
3、晚饭时或者是晚饭后食用一些花生酱，花生酱中富含色氨酸，能帮助人体快速入睡。
4、将山楂核炒焦成炭并敲碎，用来煎水服用。如果觉得味道不是很好，可以加入一些白糖再食用。这个适合睡觉前喝，每天喝一次即可。
5、将生牡蛎、龟版、黄连、阿胶、生地黄、酸枣仁、柏子仁一起煎水后服用。
6、早上8点喝绿茶，晚上睡觉前吃酸枣仁粉，此法也能治疗失眠，但孕妇、哺乳期产妇要慎吃。
治失眠的食物
食物不单只有填饱肚子的作用，它们在我们的生活中还能具备很多其他的功效，比如帮助身体恢复某种机能、缓解或治疗某些疾病等。治疗失眠，除了服用药物外，还可以通过食用某些食物来达到效果。那么，治失眠的食物有哪些呢？
1、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖、矿物质和氨基酸，睡觉前喝一杯蜂蜜水，能起到缓解失眠的功效。不过，尽量不要在睡觉前半小时喝，以免晚上要起夜。
2、杏仁
杏仁属温性食物，平时适当吃一些能起到止咳、润肠的作用，同时，杏仁也富含色氨酸，食用后具有缓解压力，帮助快速入睡的效果。
3、糖水
失眠多梦多数是因为大脑皮层兴奋所引起，喝糖水能让大脑产生丰富的血清素，有利于抑制大脑兴奋，从而让人更快进入睡眠状态。
4、红枣
很多人都知道红枣具有补血的效果，除此之外，红枣还有补脾安神功效，晚上吃一些能改善失眠症状。
5、苹果
苹果味道香甜，而且具有浓厚的果香，食用后能起到缓解和镇定神经的功效，晚餐后吃个苹果有利于睡眠。
1、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖、矿物质和氨基酸，睡觉前喝一杯蜂蜜水，能起到缓解失眠的功效。不过，尽量不要在睡觉前半小时喝，以免晚上要起夜。
2、杏仁
杏仁属温性食物，平时适当吃一些能起到止咳、润肠的作用，同时，杏仁也富含色氨酸，食用后具有缓解压力，帮助快速入睡的效果。
3、糖水
失眠多梦多数是因为大脑皮层兴奋所引起，喝糖水能让大脑产生丰富的血清素，有利于抑制大脑兴奋，从而让人更快进入睡眠状态。
4、红枣
很多人都知道红枣具有补血的效果，除此之外，红枣还有补脾安神功效，晚上吃一些能改善失眠症状。
5、苹果
苹果味道香甜，而且具有浓厚的果香，食用后能起到缓解和镇定神经的功效，晚餐后吃个苹果有利于睡眠。
治失眠吃安眠药好吗
在偶像剧里，男女主角晚上失眠时，通常会服用安眠药来帮助睡眠。而在现实生活中，也有不少朋友失眠后吃过安眠药。那么，治疗失眠吃安眠药好不好呢？
安眠药主要是通过抑制中枢神经系统来达到治疗失眠的效果。通常，不同的安眠药具有不同的药理作用，针对的失眠情况也不同。从药效的程度来说，安眠药还分为强效安眠药和弱效安眠药。
虽然在电视中，安眠药经常会出现。但其实安眠药是处方药，没有医生的诊断书是不能随便在药店买到的。另外，安眠药虽然镇定和催眠效果很明显，但不能随便服用，更不能长期服用，否则容易对药物形成较强的依赖性。一旦停药，失眠只会越拉越严重。
如果非要服用安眠药，一定要在医生的指导下进行服用，且不能对其过于依赖，以免加重病情。此外，人会失眠，多数时候都是因为心理压力大造成的，平时多注意释放压力，保持良好的心态很重要。
安眠药主要是通过抑制中枢神经系统来达到治疗失眠的效果。通常，不同的安眠药具有不同的药理作用，针对的失眠情况也不同。从药效的程度来说，安眠药还分为强效安眠药和弱效安眠药。
虽然在电视中，安眠药经常会出现。但其实安眠药是处方药，没有医生的诊断书是不能随便在药店买到的。另外，安眠药虽然镇定和催眠效果很明显，但不能随便服用，更不能长期服用，否则容易对药物形成较强的依赖性。一旦停药，失眠只会越拉越严重。
如果非要服用安眠药，一定要在医生的指导下进行服用，且不能对其过于依赖，以免加重病情。此外，人会失眠，多数时候都是因为心理压力大造成的，平时多注意释放压力，保持良好的心态很重要。
治失眠要注意什么
在快节奏的现代生活中，失眠多梦是常见现象，尤其是都市白领，经常会晚上失眠。无论是在网上还是民间，治疗失眠的方法各式各样，真真假假，假假真真，早已被混淆了。那么，治失眠时要注意哪些问题呢？
首先，要有一个良好的心态
晚上失眠和人的心情有很大的关系，如果平时老是喜欢考虑这个考虑那个，且经常生气，精神高度紧张，睡眠质量肯定会比较差。
其次，平时要注意补充营养
失眠多梦除了环境因素外，还可能是身体除了状况，比如营养不良、肠胃不好消化不良等。想要缓解失眠症状，平时除了要补充足够的营养外，也要注意饮食习惯的改变，比如晚上不吃太饱，不吃夜宵等。
接着，生活作息要有规律
尽量养成良好的作息时间，晚上10点左右就要开始睡觉，早上早点起来，中午午睡半个小时左右，这样也有利于改善失眠。
最后，不能胡乱吃药
市面上虽说有很多治疗失眠的药物，但是药物吃多了对身体不好，而且容易让身体形成耐药性，停药后，失眠症可能还会更加严重。
首先，要有一个良好的心态
晚上失眠和人的心情有很大的关系，如果平时老是喜欢考虑这个考虑那个，且经常生气，精神高度紧张，睡眠质量肯定会比较差。
其次，平时要注意补充营养
失眠多梦除了环境因素外，还可能是身体除了状况，比如营养不良、肠胃不好消化不良等。想要缓解失眠症状，平时除了要补充足够的营养外，也要注意饮食习惯的改变，比如晚上不吃太饱，不吃夜宵等。
接着，生活作息要有规律
尽量养成良好的作息时间，晚上10点左右就要开始睡觉，早上早点起来，中午午睡半个小时左右，这样也有利于改善失眠。
最后，不能胡乱吃药
市面上虽说有很多治疗失眠的药物，但是药物吃多了对身体不好，而且容易让身体形成耐药性，停药后，失眠症可能还会更加严重。
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