失眠食疗

人，活着除了争一口气之外，还得靠食物来吸收营养，所以平时的饮食特别重要，更别说是对于一个失眠的人而言。那么，你知道吃什么有助于改善失眠吗？一起来看看食疗的方法吧。

  1、桂圆莲子汤

  做法：桂圆、莲子各100g，煮成汤，服用。

  功效：莲子有补益脾胃、养心安神的作用，与桂圆一起正是养心、宁神、健脾、补肾，最适合失眠者服用。

  2、静心汤

  做法：桂圆、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟饮用。

  功效：桂圆性味甘温，营养价值极高，含有多种矿物质和维生素，可获得镇静的效果。

  3、百合绿豆乳

  做法：百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用。

  功效：在服用百合绿豆乳的时候，如果加些牛奶，效果会更好，因为牛奶具有清心、除烦、镇静的作用，其中所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。

  4、酸枣仁汤

  做法：酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。

  功效：酸枣仁是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的功效。所以这汤有抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。也可以搭配其他的安神中药，如桂圆、百合、茯苓、枸杞、小麦等制成桂圆百合枣仁茶，坚持食用3-10天都能明显改善睡眠。

  5、养心粥

  做法：党参35g，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，与清洗干净的米一起放入锅中加水煮，米熟后加入红糖服用。

  功效：有养气、补血、安神的功效，对于健忘、失眠、多梦有明显改善作用哦。

  如果可以在日常的饮食中就能把失眠治好，那该有多好！这些食疗方法拿去，不谢！

  

引起失眠的原因可以说是复杂多样的。任何可以引起大脑中枢神经兴奋的因素都可能成为失眠的原因。而且，这些原因除了内在原因，也会有外部原因。

  1、环境因素

  这是失眠的常见原因，如果你居住的地方刚好在路边，或者在一些很嘈杂的地方，那么是很容易造成失眠。此外，空气污染、不通风也是会影响睡眠而出现失眠。

  2、不良生活习惯

  在我们生活当中，如果你是一个失眠常顾的人，那么很有可能你的生活习惯一直以来就有某些原因在促使你失眠。如睡前喝茶、喝咖啡，甚至是睡眠来一支烟，都可能会让睡眠规律改变而引发失眠。

  3、疾病因素

  就是身体最近产生了一些不适症，失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病等。

  4、精神因素

  很多失眠的主要原因就是精神因素。比如最近你的生活和工作出现了一些不愉快，而导致焦虑、忧愁、愤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。甚至在失眠的过程中，过分关注自身失眠问题，而导致不能正常入睡，即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

  5、药物和嗜酒因素

  药物是引起失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是由药物引起的，也就是临床所说的药源性失眠。还有很难多人都会认为睡前喝点小酒，有助于睡眠，其实如果长期如此，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。

  有一些原因可能耳熟能详，还有一些原因说不定我们认为不重要而正在犯着这样的错误，多了解失眠原因也可以有助于改善睡眠，你知道了吗？

  

失眠，对于我们来说一点都不陌生，而且它的发病率很高，给人们带来的危害也很大。

  1、失眠会让人的免疫力下降，一旦免疫力下降了，各种疾病的抵抗力就会减弱，随之而来的就会有别的疾病被引发。

  2、失眠会导致人的睡眠质量下降，直接影响身体的健康生长与发育。

  3、失眠的发生，还会导致记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

  4、如果是长期失眠，还会造成注意力不集中，思维能力下降，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

  所以，危害这么大，在日常的生活中就应该养成良好的生活习惯，每天做适度的运动，平常而自然的心态来调节好睡眠。

  

很多人都知道，舒缓的音乐能帮助人进入睡眠状态。那是因为音乐的声波频率和声压会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，从而可以影响人的脑电波、心率和呼吸节奏，特别是当一个人置身于音乐中的时候，神经系统得到调节，睡眠状态自然得到改善。有哪些音乐具有这样的特效？

  注意，要选择催眠音乐，即最好是纯音乐，常见的有《秋日私语》、勃拉姆斯《摇篮曲》、海顿《小夜曲》、马斯内《苔丝冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族乐曲《渔舟唱晚》等。这些悠扬而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢复平静，顺利进入睡眠状态。

  打败失眠的音乐选择正确，失眠就能顺利进行下去。很多音乐都能够帮助人们顺利进入梦乡，你选对了吗？

  

水果在我们生活中不可或缺，我们日常要保持多吃水果，更何况是带有失眠倾向的你，有些水果可以帮助你改善睡眠，这都是有理有据的。

  1、奇异果

  一项研究表明，每天吃两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。所以，有睡眠障碍的你可以吃两颗奇异果，用它含有的丰富的钙、镁及维生素C来完成神经传导物质的合成与传递。此外，奇异果含有的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  2、葡萄

  葡萄对改善失眠有很好的作用，因为葡萄当中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，所以，它可以调节睡眠，使失眠的情况得到改善。

  3、香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，还含有让人精神愉悦的5―羟色胺物质，所以，吃香蕉可以调节人的心情，让你远离忧郁，自然而然就能让你心情美美地进入睡眠。

  4、苹果

  据现代生化分析，苹果富含多种元素，其中芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，这种浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，所以自然就有利于改善你失眠的情况。

  知道失眠吃什么水果了吧！而且，通过水果来助眠可以改善失眠，对女性朋友还可以达到补水、美容、调节身心的作用哦。失眠，虽然是一件烦恼事，但是不一定非得通过药物去进行治疗，是有很多的方法可以改善的，所以完全不用担心，让自己徒增烦恼。让全世界失眠，你独睡吧！