怎么治疗失眠
2019-09-07 10:05:52 临床专业
很多人会因为不同原因而出现失眠的现象，随着年龄的增长，失眠的现象越来越严重。长期失眠会严重影响人们的身体健康和精神状态，甚至会有患抑郁症等其他心理疾病的风险。那究竟应该怎么治疗失眠呢？治疗失眠吃什么？平时生活中需要注意什么问题？
【导读】很多人会因为不同原因而出现失眠的现象，随着年龄的增长，失眠的现象越来越严重。长期失眠会严重影响人们的身体健康和精神状态，甚至会有患抑郁症等其他心理疾病的风险。那究竟应该怎么治疗失眠呢？治疗失眠吃什么？平时生活中需要注意什么问题？
怎么治疗失眠
失眠在多数人的生活中都会出现，多数情况下身体会根据自身调节进而不断提升睡眠质量。但也有很多情况下，失眠现象呈阶段性出现，可能伴随身体消瘦，心情烦躁等等症状的出现。在治疗失眠的过程中，大家也可以采取一些小建议，当作是一些小妙招来使用。让我们一起来看看吧。
1、柑橘助眠法
在床头放一个柑橘不仅可以作为一个小装饰，还有助于睡眠呢。橘子清香的气息和柔和的颜色，不仅能够镇静安神，还能够给人以温暖的感觉。无疑是一个有助睡眠的好方法。
2、抱枕助眠法
有时的失眠可能是因为缺乏安全感引起的，睡觉时尝试抱一个毛绒玩具一类可以很好的提升睡眠质量。
3、睡姿助眠法
失眠有一重要原因可能是由于精神紧张，所以要学会放松自己的心态。睡觉时尽量选择自己最舒服的姿势，同时也要考虑器官等方面的舒适度。
失眠并不是一件小事情，无论是对于产后的年轻妈妈还是年纪较大的人群而言，都不可忽视这一可能会产生严重后果的现象。而要想治疗失眠就要先从了解开始，导致失眠的原因有哪些呢？
1、柑橘助眠法
在床头放一个柑橘不仅可以作为一个小装饰，还有助于睡眠呢。橘子清香的气息和柔和的颜色，不仅能够镇静安神，还能够给人以温暖的感觉。无疑是一个有助睡眠的好方法。
2、抱枕助眠法
有时的失眠可能是因为缺乏安全感引起的，睡觉时尝试抱一个毛绒玩具一类可以很好的提升睡眠质量。
3、睡姿助眠法
失眠有一重要原因可能是由于精神紧张，所以要学会放松自己的心态。睡觉时尽量选择自己最舒服的姿势，同时也要考虑器官等方面的舒适度。
失眠并不是一件小事情，无论是对于产后的年轻妈妈还是年纪较大的人群而言，都不可忽视这一可能会产生严重后果的现象。而要想治疗失眠就要先从了解开始，导致失眠的原因有哪些呢？
失眠的原因有哪些
若从医学的角度来看，失眠是有病因的，分为原发性和继发性两类。原发性失眠通常是指找不到确切的失眠病因或者可疑的病因最终被排除的情况；而继发性失眠表明有比较明确的病因，如药物滥用，或者失眠状况通常伴随着其他方面的身体疾病。更详细一点来看，失眠有主要一下几点原因：
1、睡眠环境不舒适。噪声过大、强光刺激、温度过冷或过热等都会严重的影响睡眠质量。另外枕头或被褥的舒适程度也是影响睡眠的重要因素。在保证寝具干净卫生的前提下，也要选择适合自己睡眠情况的。
2、不良的生活作息。长期的生活不规律会让身体紊乱，失去平衡从而导致失眠。饮食要适度，不能过饥过饱；精神要放松，不能疲劳兴奋。临睡觉前一段时间，不要饮用茶水、咖啡或吸烟等做不利于睡眠的事情。
3、其他隐藏疾病。有时长期的失眠情况下，并找不到很明确的原因，就需要考虑是身体其他部位出现了问题。失眠常常背后会隐藏神经衰弱、精神分裂症等精神疾病，绝经期综合征等女性疾病，高血压病、糖尿病等高发人群常见疾病。这就要及时去医院就医检查。
4、心理压力过大。通常由于工作中的升职薪酬压力、学业中的成绩考试压力、家庭中的经济负担压力和生活中的各类人际关系相处中的压力过大会引起失眠。
1、睡眠环境不舒适。噪声过大、强光刺激、温度过冷或过热等都会严重的影响睡眠质量。另外枕头或被褥的舒适程度也是影响睡眠的重要因素。在保证寝具干净卫生的前提下，也要选择适合自己睡眠情况的。
2、不良的生活作息。长期的生活不规律会让身体紊乱，失去平衡从而导致失眠。饮食要适度，不能过饥过饱；精神要放松，不能疲劳兴奋。临睡觉前一段时间，不要饮用茶水、咖啡或吸烟等做不利于睡眠的事情。
3、其他隐藏疾病。有时长期的失眠情况下，并找不到很明确的原因，就需要考虑是身体其他部位出现了问题。失眠常常背后会隐藏神经衰弱、精神分裂症等精神疾病，绝经期综合征等女性疾病，高血压病、糖尿病等高发人群常见疾病。这就要及时去医院就医检查。
4、心理压力过大。通常由于工作中的升职薪酬压力、学业中的成绩考试压力、家庭中的经济负担压力和生活中的各类人际关系相处中的压力过大会引起失眠。
吃什么可以治疗失眠
治疗失眠的方法有很多，大家可以先从调整饮食习惯和作息时间方面考虑。其实，每个人的生活都像是一个系统，保持规律的生活可以有效的保持良好的睡眠。从饮食方面来讲，失眠的人群可以做出以下调整：
1、多吃绿色蔬菜
很多绿色蔬菜中都有丰富的纤维含量，多食用绿色蔬菜可以增加纤维的摄入量，同时能够大大减少饱和脂肪以及糖分的吸收量，从而能够有利于提高睡眠的质量。在延长睡眠时间的同时能够促进进入深度睡眠。
2、晚餐最好早点吃
晚餐是与睡眠最密切相关的一顿，晚餐的时间最好在晚上6钟左右，给出胃以及身体其他部位充足的时间消化食物，从而不影响睡眠质量。另外，宵夜是绝对禁止的，晚餐也不要吃一些油脂过大，难以消化的食物。
3、食物助眠法
在睡觉前食用一些有助于睡眠的食物可以有效的提高睡眠质量，除了大家熟知的睡前喝一杯热牛奶以外，大家还可以考虑晚餐加入百合、小米等有益于睡眠的食物。
1、多吃绿色蔬菜
很多绿色蔬菜中都有丰富的纤维含量，多食用绿色蔬菜可以增加纤维的摄入量，同时能够大大减少饱和脂肪以及糖分的吸收量，从而能够有利于提高睡眠的质量。在延长睡眠时间的同时能够促进进入深度睡眠。
2、晚餐最好早点吃
晚餐是与睡眠最密切相关的一顿，晚餐的时间最好在晚上6钟左右，给出胃以及身体其他部位充足的时间消化食物，从而不影响睡眠质量。另外，宵夜是绝对禁止的，晚餐也不要吃一些油脂过大，难以消化的食物。
3、食物助眠法
在睡觉前食用一些有助于睡眠的食物可以有效的提高睡眠质量，除了大家熟知的睡前喝一杯热牛奶以外，大家还可以考虑晚餐加入百合、小米等有益于睡眠的食物。
治疗失眠什么药好
治疗失眠最好不要服用药物，实在严重情况下，也一定也要就医检查后，根据医生的建议进行服用。因为很多药物如果服用不当反而会加重失眠的情况或带来其他严重的后果。另外不同的人群由于失眠原因不同，在服用药物时也要格外注意：
1、老年失眠者
首选方式还是以非药物手段为主，若要采用药物手段一定要谨慎，一旦出现意识模糊等情况应立刻停止服用，前往医院检查。另外，老年患者在选用药物治疗时，应从最小有效剂量开始，不要大剂量的服用，并且应该在短期服用，用药过程中要密切观察注意不良反应。
2、妊娠期及哺乳期患者
对于这一阶段的人群失眠时所采用的药物并没有太多的安全性资料可以参考，因此即使在医生的建议下，也要谨慎服用，避免对胎儿产生不良后果或通过乳汁传播影响婴儿。
3、围绝经期和绝经期患者
首先应该检查鉴别是否存在影响睡眠的常见疾病，如果有的话，应该先给予此类疾病的诊治和处理。在这一时期的患者，要格外注意自己的情绪，时刻提醒自己保持身心愉快。
1、老年失眠者
首选方式还是以非药物手段为主，若要采用药物手段一定要谨慎，一旦出现意识模糊等情况应立刻停止服用，前往医院检查。另外，老年患者在选用药物治疗时，应从最小有效剂量开始，不要大剂量的服用，并且应该在短期服用，用药过程中要密切观察注意不良反应。
2、妊娠期及哺乳期患者
对于这一阶段的人群失眠时所采用的药物并没有太多的安全性资料可以参考，因此即使在医生的建议下，也要谨慎服用，避免对胎儿产生不良后果或通过乳汁传播影响婴儿。
3、围绝经期和绝经期患者
首先应该检查鉴别是否存在影响睡眠的常见疾病，如果有的话，应该先给予此类疾病的诊治和处理。在这一时期的患者，要格外注意自己的情绪，时刻提醒自己保持身心愉快。
治疗失眠需要注意什么
不同的失眠人群往往会产生不同的影响，同样有不同的事项需要注意，生活中很多小细节可以成为治疗失眠的小妙招。那么，治失眠需要注意哪些问题呢？
产后的年轻妈妈会因为内分泌功能的失衡、缺乏育儿经验的烦躁或者家庭经济开支增多的压力等等一系列的原因产生失眠，失眠会严重影响产后身心的恢复，从而影响对新生儿的细心呵护。因而，产妇在带娃过程中要学会释放自己的压力，有事多和家人商量。
失眠抑郁症无非是因失眠导致的很严重的恶性后果。现代社会的生活节奏不断加快，无论是工作还是生活，都需要时时刻刻的保持精力充沛应对各种突如其来的问题。长期下去，内心巨大心理压力在积聚爆发后，便会有失眠抑郁症等心理问题的出现。如果晚上出现失眠的症状，建议及时治疗，不要忽视失眠的危害，避免病情严重而导致出现抑郁的情况。
此外，生活中应格外注意营养组合，相比服用营养品和保健品，食物的营养更加健全，也可以做到更符合自己的口味搭配。每种食物的营养不同，功效也大不相同，但唯有营养搭配才能真正适应自身情况，提升睡眠质量。特别注意的是睡前不能饮酒，饮酒只能停在浅睡眠期，很难进入深睡眠中，反而影响睡眠质量。
产后的年轻妈妈会因为内分泌功能的失衡、缺乏育儿经验的烦躁或者家庭经济开支增多的压力等等一系列的原因产生失眠，失眠会严重影响产后身心的恢复，从而影响对新生儿的细心呵护。因而，产妇在带娃过程中要学会释放自己的压力，有事多和家人商量。
失眠抑郁症无非是因失眠导致的很严重的恶性后果。现代社会的生活节奏不断加快，无论是工作还是生活，都需要时时刻刻的保持精力充沛应对各种突如其来的问题。长期下去，内心巨大心理压力在积聚爆发后，便会有失眠抑郁症等心理问题的出现。如果晚上出现失眠的症状，建议及时治疗，不要忽视失眠的危害，避免病情严重而导致出现抑郁的情况。
此外，生活中应格外注意营养组合，相比服用营养品和保健品，食物的营养更加健全，也可以做到更符合自己的口味搭配。每种食物的营养不同，功效也大不相同，但唯有营养搭配才能真正适应自身情况，提升睡眠质量。特别注意的是睡前不能饮酒，饮酒只能停在浅睡眠期，很难进入深睡眠中，反而影响睡眠质量。
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