pc肌锻炼害死我了，锻炼了一个月，勃起能力比以前更差了！

  有一个网友这样跟我反应了他的问题，他接触pc肌锻炼一个多月，一开始以为是发现了一个宝藏，开始猛练中，一个星期后明显感觉晨勃的时候硬度增加的很大，就更有信心，所以加大锻炼量，结果后面几个星期总是感觉不在状态，疲软，导致他不能进行性生活，才有了这样的疑问，其实是他的锻炼方法出了问题。

  正确的锻炼方法如下：

  首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动SJ时候的一块肌肉。当然女性也有，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌。当然，平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练，练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，一般是1到10秒（随着练习的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收缩的同时收小腹，练习效果会更好）。然后放松（排尿），反复循环练习，反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。

  初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。（注：一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低一个星期出明显效果，1年以上的状态可能会更让自己吃惊。）

  锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，利用碎片化时间锻炼，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。

  很多人其实很早就听说PC肌这个锻炼，但一直没有关注和坚持，这包括很多人都不知道PC肌在生理上的重要性。

  本人这次以身试法坚持练习了2个月，看看效果到底是怎么样，现在就来总结一下2个月后现在的感觉和状况吧：

  1.现在的bo起力度和自然硬度的确有所增加了，有时候bo起只有1/3的时候，只要收缩PC肌，就能完成100%坚挺状态。如果在完全bo起的状态下加收缩PC肌的话，感觉就像跟警棍似地硬了。

  2.bo起后的充血量增加，上面包围的血管很凸显，前列腺部位那块肌肉组织收缩幅度很大了，SJ的过程持久、距离增加。而且快感明显增加。3.对于延长ML的时间，也是有一点效果的，但不明显，这可能也需要一个PC肌的控制技巧，这个过程中需要长时间的收缩住PC肌。不断的训练才能出更好的效果。任何的锻炼都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标和达到自己的理想状态的。

  为了防止再有朋友因为训练量的忽多忽少，给大家制定了免费的训练计划，还有语音指导，加下面的公众号用里面的小程序就可以正常练习了。坚持锻炼，你会发现大神也是一步一步练出来的。